Exercicios para a perda de peso das pernas

Exercicios para a perda de peso das pernas

Cada muller soña con ter pernas longas, fermosas e esveltas. Se a lonxitude depende completamente da herdanza, podes traballar na harmonía e na beleza, conseguindo co paso do tempo o resultado desexado. Por desgraza, é esta parte do corpo que se considera un dos máis problemáticos e difíciles de perder peso. Os depósitos de graxa deposítanse moi rápido nas coxas e nas coxas.

Non debemos esquecer un fenómeno tan fenómeno como a celulite, que parece moi pouco estético e que che fai esquecer mini saias e traxes de baño abertos sexuais.

Os exercicios especiais para perder peso das pernas non axudan a pensar nun fenómeno como a graxa. En combinación con nutrición adecuada e procedementos cosméticos, o resultado será máis que impresionante.

Fundamentos da perda de peso exitosa

Por onde comezar? Non basta con facer un conxunto de exercicios para o adestramento na casa ou no ximnasio. É necesario reconsiderar o seu estilo de vida, facer serios axustes. Heger é unha gran oportunidade para normalizar o traballo do teu corpo, controlar constantemente o nivel de graxa.

Os conceptos básicos dunha perda de peso efectiva na parte seleccionada do corpo:

  • Sono saudable. O tempo de sono óptimo é de 7-8 horas. Descansando, o corpo está restaurado, acumula enerxía para o día seguinte para que a formación sexa moito máis eficaz e se queiman máis calorías.
  • Actividade física constante. Cun estilo de vida sedentario, o metabolismo é ralentizado significativamente, debido ao cal os depósitos de graxa se acumulan moito máis rápido e, a continuación, desfacerse deles faise moito máis difícil. Paga a pena moverse constantemente, facer paseos ao aire fresco, subindo o chan na casa non no ascensor, senón a pé nas escaleiras. Neste caso, o metabolismo acelerará gradualmente.
  • Nutrición adecuada. Este é o momento máis importante no proceso de desfacerse de libras extra. De acordo, loitarás durante moito tempo nas cadeiras e as coxas, comendo algúns bollos, patacas fritas, pasta e outros alimentos nocivos. Se inicialmente hai moito exceso de peso, podes pasar varios días nun día de descarga en trigo mouro ou sentarse nunha dieta. A continuación, cambia gradualmente á dieta correcta cun control claro de proteínas, graxas e hidratos de carbono.

Seguindo tres regras sinxelas, perder peso no salón ou na casa pasará moito máis rápido e cun efecto a longo prazo.

Stooping Choice: regras para realizar exercicios

Axuste o estilo de vida? A continuación, estamos dedicados a un conxunto de exercicios, así como a un enfoque para a aplicación do plan. O plan de formación está elaborado para cada persoa individualmente, tendo en conta numerosos factores. O tipo de figura, o peso inicial, a nutrición, o estilo de vida e o nivel de adestramento físico teñen a maior influencia. Non debemos esquecer que os grandes volumes das cadeiras poden depender non só de aforro de graxa, senón tamén de músculos bombeados.

Todo isto no complexo axuda a escoller a opción máis óptima para o adestramento na casa, así como unha carga que unha muller ou un home poden soportar nas etapas iniciais de perder peso.

Ao realizar exercicios para estudar as pernas, tamén debes seguir varias regras sinxelas:

  • Se a tarefa principal é reducir o peso e non un conxunto de masa muscular, entón o seu propio peso ao realizar elementos será bastante suficiente para alcanzar o obxectivo. Se non, serán necesarios varios axentes de ponderación, comezando con botellas sinxelas cheas de auga, rematando con pesas e barras.
  • Cumprimento da regularidade. É moi importante que as clases se realicen regularmente. Para principiantes, tres veces por semana. Os atletas máis experimentados poden adestrar polo menos cinco veces.
  • Realizando un conxunto de exercicios, non podes facer pausas demasiado longas. Se despois do seguinte elemento hai fatiga, non hai que rematar o adestramento. Basta reducir a intensidade da execución. O descanso entre enfoques e exercicios non debe ser máis dun minuto.
  • Un enfoque completo ao traballar músculo. Seleccionamos exercicios durante os cales estarán implicados todos os músculos.

Nota. Durante a perda de peso, a graxa non sae de ningún lugar. Do mesmo xeito, non hai exercicios destinados a un músculo. Todos os elementos propostos están dirixidos a elaborar de xeito comprensivo os músculos dunha determinada área, pero con énfase na parte desexada do corpo.

Mellores pernas na casa

Hai dúas opcións para desfacerse de graxa nos pés: un salón de deportes e a túa propia casa. Por suposto, pode recorrer a un adestrador experimentado que fará un programa, axuda a escoller comida e organizar completamente todo o proceso de perda de peso. Pero custa cartos que non sempre son suficientes. O estudo de coxas e cadros na casa está dispoñible para todos. Podes facer exercicios en calquera momento conveniente, sen gastar un céntimo.

O tempo está limitado só polo desexo e as capacidades do peso máis perdido.

Consello útil. Os expertos recomendan aumentar gradualmente a carga, comezando por un adestramento curto, que non dure máis de 20 minutos. Aumenta gradualmente o número de repeticións, engade novos exercicios ao complexo.

Ofrecémosche algúns movementos eficaces que axudarán a que as pernas sexan delgadas e fermosas.

Xemelgos

balance de balance para a perda de peso
  • Imos ao chan. Descansamos sobre a cabeza dobrados no cóbado.
  • Facemos oscilacións cun pé encima.
  • A continuación, entregamos por outro lado e repitamos o exercicio.
  • O elemento pódese facer en posición de pé con énfase nun taburete, sofá ou en catro patas.

Squat "plie"

  • Estamos de pé en posición de pé. Entregar as costuras. Podes coller unha pesa ou calquera outro peso.
  • Poñemos as pernas máis anchas que os ombreiros, calcetíns que se despregamos uns dos outros.
  • Facemos un squat, pero non para a máxima profundidade. A articulación do xeonllo dobrado debe formar un ángulo recto.
  • Facemos o exercicio lentamente, a respiración é gratuíta.

Lugs

  • Convertémonos exactamente, endereitamos os ombreiros o máximo posible. Manteña a cabeza recta, a mirada está fixada cara adiante. Baixa as mans.
  • Damos un gran paso adiante para que a perna dobrada forme un ángulo recto.
  • Levantámonos de volta, por analoxía repetimos para a outra extremidade.
  • Atacamos o mesmo número de veces nas dúas pernas.
  • Para facer a carga nos músculos máximos, intentamos pisar o máis lonxe posible.

Xantar con golpes

Luces para a perda de peso das pernas
  • Convertémonos na posición inicial, do mesmo xeito que cos ataques clásicos. Manteña as mans no castelo a nivel do peito.
  • Tomamos un xantar co pé dereito cara atrás, sentamos no xeonllo.
  • Despois levantámolo e tirámolo cara adiante, coma se estivésemos soprando.
  • Repetimos o exercicio na segunda etapa. Alternamos o número requirido de veces.

Tracción de Stannaya

  • Na posición de pé, mantemos as pesas nas nosas mans, estirándoas polo corpo.
  • Os xeonllos están lixeiramente dobrados.
  • Dobramos o corpo do corpo, empuxando simultaneamente o cu das costas, coma se estivésemos a sentarnos. Baixamos as pesas o máis abaixo posible, mantendo as costas uniformemente (as curvaturas están prohibidas),
  • Estamos fixados nesta posición durante un par de segundos, logo levantámonos.
  • Durante o exercicio, debes controlar coidadosamente as costas, se non, o efecto non será.

Exercicio "cabalo"

  • Chegamos a todos os catro. Mantemos as costas uniformemente, a mirada está fixada.
  • A perna dereita inclinada no xeonllo ata que a esquina estea formada 90 graos, levántase. Intentamos aumentar o máximo.
  • Despois devolvémolo e repitamos o mesmo, pero co pé esquerdo.

Planck

Planca de exercicio para a perda de peso
  • Tomamos a posición inicial: deitámonos no estómago na alfombra ximnasia ou no chan.
  • As mans están dobradas nos cóbados e realizan a función do soporte.
  • Subimos aos calcetíns.
  • Mantemos o corpo recto, directamente, sen dobrar na rexión lumbar.
  • Estamos na posición aceptada tanto tempo.

Secado con squat profundo

  • Pon os pés de ancho de ombreiro.
  • Facemos un salto e inmediatamente caemos no squat máis profundo.
  • Desde o squat, saltamos inmediatamente cara arriba, pero coa rotación do corpo ao lado dereito. Sentámonos de novo.
  • A continuación, saltamos cara ao lado esquerdo, inmediatamente afundímonos no squat.
  • Facemos tales squats, converténdose en todas as direccións do mundo.

Como aumentar a eficacia dun conxunto de exercicios na casa

As pernas completas non son o único problema das mulleres modernas. Coa acumulación de graxa, prodúcese unha desagradable "codia laranxa" ou celulite, que é aínda máis difícil de desfacerse.

Polo tanto, recoméndase combinar os conxuntos de exercicios na casa ou no salón con outros procedementos e medios útiles:

Un conxunto de exercicios para perder as patas de peso
  • Masaxe de guerra. Na casa, faise incriblemente sinxelo. Comezamos con simples golpes de coxas e cadros, logo lentamente, cambiamos gradualmente a movementos circulares intensos. Para mellorar o efecto, pode usar varios cosméticos, por exemplo, un tipo de quecemento, que acelerará o proceso de queima de graxa. O ideal sería que visite periódicamente a masaxe anti -celulita profesional (isto é especialmente certo para os que están contraindicados por algunhas manipulacións independentes coa pel).
  • O uso de cremas de nutrientes, fregas que aumentan a elasticidade da pel. Se a perda de peso é intensamente, definitivamente debes coidar da túa pel para evitar que se caia. O mellor medio de acción universal é o aceite de oliva. Non só levará a pel ao estado perfecto, senón que tamén proporcionará un efecto anti -ging.

O traballo no teu corpo require un enfoque serio e unha preparación coidada, especialmente se se refire a unha parte do corpo como as pernas. Só un enfoque integrado axudará a converterse no dono de deliciosas formas que excitan a imaxinación dos homes e provocan envexa nas mulleres.

Aproveitando os nosos consellos, volverás con boa forma, conseguirás a figura do teu soño, que che fará deleitar durante moitos anos.